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Termin online buchen In der Rückenlage fällt die Zunge aufgrund der Schwerkraft leichter in den Rachenraum zurück, wodurch die Atemwege verengt werden. Dies führt zu Vibrationen der Weichteile und somit zum Schnarchen. Eine Seitenlage kann helfen, die Atemwege frei zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.
Paarschlaf – wenn zwei unter einer Decke stecken
Schlafanalyse in Hannover: Warum wir Sie als Paar diagnostizieren
Ja, das kann passieren. In unserer Spezialistenpraxis für Schlafmedizin in Hannover haben wir uns auf die Behandlung von Schlafstörungen bei Paaren spezialisiert. Wir wissen: Wenn einer schnarcht oder schlecht schläft, dann leidet der Bettpartner mit.
| Beispiel Der laut schnarchende Bettpartner produziert eine Geräuschkulisse von bis zu 70 dB / A (das ist ein durchgehender Autobahnlärm). Der nur ein paar Zentimeter davon entfernte Mitschläfer wird wahrscheinlich mit einer Störung seines Schlafes reagieren. Häufig löst dieser Lärm Stress aus und setzt Cortisol frei. Das macht wach und flutet die Muskulatur, die sich verspannt – vorzugsweise im Rücken, Nacken und Kiefer. Wenn der schnarchende Bettpartner zusätzlich Atemaussetzer zeigt, also unter einer obstruktiven Schlafapnoe leidet, dann haben wir bereits jetzt zwei Diagnosen im Bett: Schlafapnoe hier, Insomnie dort. |
Dr. Justus Hauschild und SOMNOW stehen für moderne Schlafmedizin in Hannover.
Was das bedeutet, erfahren Sie auf unserer Seite Zahnärztliche Schlafmedizin in Hannover: Der Schlüssel zu gesundem Schlaf und mehr Lebensqualität.
Vereinbaren Sie gern Ihren persönlichen Termin online oder telefonisch.
Aber keine Angst: Sie müssen sich nicht im Schlaflabor zu zweit in ein schmales Bett zwängen und dabei komplett verkabelt eine „ruhige Nacht“ verbringen. Wir verwenden synchronisierte, am Handgelenk tragbare Schlafmessgeräte, die annähernd Schlaflaborqualität haben. Sie ermöglichen uns einen Vergleich der Schlafarchitektur beider Bettpartner. So sehen wir, ob es Schlafstörungen gibt und ob diese einander begünstigen. Erfahren Sie hier mehr zur Schlafanalyse im ambulanten Schlaflabor in Hannover.
Wenn Sie neben dem Partner nicht erholsam schlafen können
Was passiert eigentlich, wenn ein Paar gemeinsam ins Bett geht – und einschläft?
„Gute Nacht. Gute Nacht. Schlaf schön. Danke, Du auch.“ Dieser Dialog ist sicher keine Fiktion, sondern so – oder so ähnlich – Alltag in Millionen Betten weltweit (Die jeweilige Sprache denken Sie sich bitte!).
Der Schlaf zu zweit in einem Bett ist heutzutage ein soziokulturell etabliertes Verhalten. Spektakulär ist für die meisten Betrachter dieser Szene eher die Zeit bis zum Einschlafen. Für Schlafmediziner, wie Dr. Justus Hauschild, wird es aber spannend, sobald sich die beiden Bettpartner Richtung Einschlafen bewegen – selbstverständlich rein beruflich.
Kommunikation im Bett hört mit dem Einschlafen nicht auf
Einfach so nebeneinander einschlafen? Nein, das gibt es nicht. Auch im Schlaf sind wir nicht offline oder im Stand-by-Modus. Forschende, wie die US-Schlafspezialistin Dr. Wendy Troxel, haben gezeigt, dass Paare sich im Schlaf beeinflussen. Sie kommunizieren miteinander durch
- Bewegung,
- Wärme,
- Gerüche und
- Geräusche.
Es ist also nicht ungewöhnlich, dass Paare durch Bewegungen, Geräusche oder sogar Gerüche im Schlaf miteinander „kommunizieren“. Diese subtile Interaktion kann zu einer Synchronisation der Schlafmuster führen – sowohl im positiven als auch im negativen Sinne.
Unruhiger Schlaf, Atemaussetzer und Zähneknirschen neben dem Partner
Wenn Menschen mit Schlafstörungen oder möglichen Anzeichen von Schlafstörungen zu uns in die Praxis kommen, dann diagnostizieren wir immer beide Bettpartner. Schließlich entsteht Stress für beide Seiten, wenn ein Partner schnarcht oder eine Schlafapnoe entwickelt hat.
Mögliche Folgen für beide Partner – neben dem fehlenden Schlaf: Bruxismus, das starke Anspannen der Kaumuskulatur mit Zähnepressen und/oder Zähneknirschen.
Paare können sich dann – unter bestimmten Umständen – regelrecht synchronisieren. Das heißt, der vermeintlich nicht schnarchende Bettpartner entwickelt ebenfalls eine Schlafapnoe.
Zudem teilen sich Bettpartner auch häufig dieselben Risikofaktoren in Bezug auf Lifestyle, Ernährung und Gesundheit.
Wir beraten, diagnostizieren und therapieren Sie – sofern vorhanden – am liebsten mit Ihrem Bettpartner.
Dabei gehen wir weit über den Schlaf hinaus und unterstützen Sie gern bei Fragen der Bewegung, der Ernährung und der allgemeinen Gesundheit.
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Paarschlaftherapie in einer Spezialpraxis für Schlafmedizin
Bei anhaltenden Schlafproblemen ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dr. Justus Hauschild bietet bei SOMNOW in Hannover eine umfassende Beratung, wissenschaftsbasierte Diagnosen und individuell angepasste Therapien an. Die Paarschlafanalyse ermöglicht es, die Ursachen für Schlafstörungen im Detail zu erkennen und geeignete Behandlungsansätze zu entwickeln.
Ob eine zahnärztliche Schlafschiene, ein Schlaftraining oder andere Therapiemethoden – die Möglichkeiten sind vielfältig und bieten für viele Paare eine effektive Lösung.
Mehr als ambulante Paarschlaftherapie (PAT):
Schlafcoaching und Hilfe zur Selbsthilfe
Neben der Diagnostik und Therapie von Schlafstörungen bei Paaren bieten wir auch ein individuelles Schlafcoaching an. Hier gehen wir auf Ihren Alltag als Paar, Ihre Lebensgewohnheiten und die täglichen Belastungen ein. Beim Thema Schnarchen helfen wir gern mit den passenden Tipps weiter.
Kurzfristige Lösungen
Ein schnarchender Partner kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen, doch es gibt einige kurzfristige Maßnahmen, die für sofortige Linderung sorgen können. Eine der einfachsten Lösungen ist die Verwendung von Gehörschutz. Ohrstöpsel können den Geräuschpegel reduzieren und es ermöglichen, trotz des Schnarchens einzuschlafen.
Eine andere Möglichkeit ist der Einsatz von Schallschutzmaßnahmen wie weißen Rauschgeneratoren oder beruhigenden Schlafgeräuschen, um die störenden Geräusche zu überdecken.
Die Schlafposition spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Schnarchen tritt häufig auf, wenn der Schnarchende auf dem Rücken schläft. Eine Änderung der Schlafposition, wie das Schlafen auf der Seite, kann den Luftstrom verbessern und das Schnarchen reduzieren. Manchmal helfen auch spezielle Kissen, die den Kopf in einer Position halten, die das Schnarchen verringert.
Langfristige Lösungen
Langfristige Lösungen erfordern oft eine umfassendere Herangehensweise. Schlafmediziner Dr. Justus Hauschild betont die Bedeutung von Lebensstilanpassungen wie Gewichtsreduktion, Rauchstopp und Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen. Diese Faktoren können den Muskeltonus im Rachenbereich beeinflussen und das Risiko des Schnarchens verringern.
Neben den Lebensstilveränderungen kann auch eine medizinische Behandlung notwendig sein. In einigen Fällen kann eine zahnärztliche Schlafschiene, die den Unterkiefer leicht nach vorn verlagert, dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.
Schlafexperte und Zahnarzt Dr. Justus Hauschild bietet spezielle Schienen an, die individuell angepasst werden und sowohl das Schnarchen als auch die Schlafapnoe behandeln.
Lesen Sie hier mehr zum Thema Schlafapnoe in Hannover behandeln:
Kommunikation ist der Schlüssel:
Praktische Tipps für einen besseren Paarschlaf
Offene Kommunikation ist entscheidend, um das Problem gemeinsam anzugehen. Oftmals empfinden Partner, die unter dem Schnarchen leiden, eine gewisse Hemmschwelle, das Thema anzusprechen, aus Sorge, den anderen zu verletzen. Dabei ist es wichtig, das Problem nicht als persönliches Versagen des Schnarchers zu sehen, sondern als gemeinsames Thema, das gelöst werden kann.
Ein gemeinsames Gespräch, in dem beide Partner ihre Sorgen und Bedürfnisse ausdrücken, kann der erste Schritt sein, um Lösungen zu finden. Dr. Wendy Troxel betont, dass Paare ihren Schlaf genauso ernst nehmen sollten wie andere Aspekte ihrer Beziehung, um Konflikte zu vermeiden und das Wohlbefinden zu steigern.
Optimierung der Schlafumgebung
Die Schlafumgebung spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Schlafqualität. Hier sind einige praktische Tipps, die dabei helfen können:
- Raumgestaltung
Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer fördert den Schlaf. Verdunkelungsvorhänge, eine angenehme Raumtemperatur und eine ruhige Atmosphäre können dazu beitragen, dass beide Partner erholsamer schlafen. - Weißes Rauschen
Das Abspielen von beruhigenden Geräuschen oder weißem Rauschen kann helfen, störende Schnarchgeräusche zu überdecken und einen ruhigeren Schlaf zu ermöglichen. - Matratzentrennung
Wenn das ständige Bewegen des schnarchenden Partners stört, kann eine Matratzenauflage oder eine getrennte Matratze Abhilfe schaffen. So werden Bewegungen weniger übertragen und der Schlaf des anderen Partners bleibt ungestört.
Gemeinsame Lösungssuche
Die Suche nach einer dauerhaften Lösung ist oft ein Prozess, der die Zusammenarbeit beider Partner erfordert. Es ist hilfreich, sich gemeinsam über die verschiedenen Optionen zu informieren und zu überlegen, welche Maßnahmen im individuellen Fall am besten passen. Ob es darum geht, medizinischen Rat einzuholen, Lebensstiländerungen vorzunehmen oder sogar eine professionelle Paarschlafanalyse durchzuführen – das Ziel ist es, dass beide Partner wieder erholsam schlafen können.
Separate Schlafbereiche
Für einige Paare kann die Entscheidung für getrennte Schlafbereiche eine sinnvolle Lösung sein. Wie Dr. Wendy Troxel erklärt, sollte diese Entscheidung jedoch nicht als Scheitern betrachtet werden, sondern als pragmatische Maßnahme, um die Schlafqualität und damit auch die Beziehung zu verbessern. Getrennte Schlafzimmer können die nächtliche Ruhe wiederherstellen und so die tägliche Dynamik der Beziehung stärken.
Fragen und Antworten in der Zusammenfassung
Warum schnarchen Menschen besonders laut in Rückenlage?
Kann das Schnarchen ein Anzeichen für gesundheitliche Probleme sein?
Ja, Schnarchen kann ein Hinweis auf ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe sein. Wenn das Schnarchen von Atemaussetzern oder starker Tagesmüdigkeit begleitet wird, sollte ein Arzt aufgesucht werden, um die Ursache abzuklären.
Welche kurzfristigen Maßnahmen helfen gegen das Schnarchen des Partners?
Kurzfristige Maßnahmen umfassen den Einsatz von Ohrstöpseln, das Abspielen von weißem Rauschen und die Änderung der Schlafposition des schnarchenden Partners. Eine Erhöhung des Kopfes mit einem speziellen Kissen kann ebenfalls hilfreich sein.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Ein Arzt sollte aufgesucht werden, wenn das Schnarchen mit Symptomen wie starken Atemaussetzern, Erstickungsgefühlen im Schlaf, ausgeprägter Tagesmüdigkeit oder morgendlichen Kopfschmerzen einhergeht. Diese Symptome können auf eine Schlafapnoe hindeuten, die eine medizinische Abklärung erfordert.
Wie kann man gemeinsam trotz Schnarchen gut schlafen?
Eine Kombination aus praktischen Maßnahmen und offener Kommunikation ist entscheidend. Kurzfristige Lösungen wie Gehörschutz können mit langfristigen Ansätzen wie einer Paarschlafanalyse oder der Anpassung des Lebensstiles kombiniert werden, um die Schlafqualität beider Partner zu verbessern.
Welche medizinischen Lösungen gibt es gegen Schnarchen?
Zu den medizinischen Lösungen gehören zahnärztliche Schlafschienen, die den Unterkiefer nach vorn verlagern, CPAP-Masken zur Behandlung von Schlafapnoe, sowie chirurgische Eingriffe zur Beseitigung anatomischer Hindernisse. Eine individuelle Diagnostik ist wichtig, um die passende Therapie zu finden.
Hilft es, wenn der schnarchende Partner abnimmt?
Ja, Gewichtsreduktion kann das Schnarchen erheblich reduzieren, da überschüssiges Fettgewebe im Hals- und Rachenbereich abgebaut wird, was die Atemwege freier macht. Dies ist besonders bei übergewichtigen Personen eine effektive Maßnahme zur Verbesserung der Schlafqualität.
Kann ein Schlaflabor bei Paarschlafproblemen helfen?
Ja, eine Untersuchung im Schlaflabor oder eine Paarschlafanalyse zu Hause kann helfen, die Schlafgewohnheiten beider Partner zu verstehen und gezielte Therapieansätze zu entwickeln. So können individuelle und gemeinsame Lösungen gefunden werden, um die Schlafqualität zu verbessern.
Welche Auswirkungen hat gestörter Schlaf auf die Beziehung?
Gestörter Schlaf kann zu Frustration, Reizbarkeit und Spannungen in der Beziehung führen. Eine mangelnde Schlafqualität beeinflusst die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden, was sich auf die zwischenmenschliche Dynamik auswirken kann. Eine offene Kommunikation und gemeinsame Lösungsstrategien sind daher entscheidend.
Gibt es spezielle Schlaftherapien für Paare?
Ja, einige Schlafmediziner wie Dr. Justus Hauschild bieten spezielle Schlaftherapien für Paare an, darunter die Paarschlafanalyse (PAT). Diese hilft, die gegenseitige Beeinflussung im Schlaf zu verstehen und gemeinsame Therapien zu entwickeln, die auf die Bedürfnisse beider Partner abgestimmt sind.
Sie möchten mehr wissen und die Nächte endlich wieder gemeinsam und in Ruhe verbringen?
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